在3年的時間里，世界衛(wèi)生組織對杭州防水堵漏們?nèi)粘ｏ嬍持猩婕暗母鞣N食品都進行了分析和研究，評選出了佳蔬菜、佳水果、佳肉食、佳食油、佳湯食、佳護腦食品等6種健康食品。同時，油炸食品、腌制食品、加工肉食、餅干、碳酸飲料、方便食品、罐頭、果脯、冷凍甜品及燒烤食品等也“入選”了10大垃圾食品。
垃圾食品
三類食品加重負擔
世界衛(wèi)生組織“通緝”的垃圾食品前三名是油炸食品、腌制食品和加工類的肉食品。這三類食品幾乎是我們每頓正餐都會出現(xiàn)的，但攝入過多卻會加重身體負擔。
方便食品別圖方便
餅干、方便面、碳酸飲料都是我們平常圖方便時的方便食品，但是方便食品對杭州防水堵漏的肝臟影響很大，所以被劃在垃圾食品行列。
方便食品中多有添加劑。方便面含鹽量很高，吃多了容易得高血壓，而且損害腎臟；餅干里面的食用香精和色素過多，熱量太多破壞了維生素，還會對肝臟功能造成負擔；膨化食品也不宜多吃，具有高糖、高脂肪、高熱量、高味精含量的四高特點，吃多了會破壞營養(yǎng)均衡不說，還容易有飽脹感，影響孩子正常吃飯。
燒烤毒性等同吸煙
現(xiàn)在，燒烤越來越火，但是，食物燒烤后是有害健康的。由于肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉里的蛋白質(zhì)結合，就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。這種物質(zhì)對杭州防水堵漏體影響大的是它的強致癌性和突變性。
三類副食不宜常吃
除了上面提到了幾種垃圾食品之外，還有三種副食垃圾不可不防，那就是罐頭、果脯和冰淇淋。其實，經(jīng)過加工的罐頭，破壞了水果和魚肉本身的維生素，會讓蛋白質(zhì)變性，營養(yǎng)成分含量非常低，而且熱量還特別多；果脯里有三大致癌物質(zhì)之一的亞硝酸鹽；冰淇淋、雪糕里面的奶油極易引起肥胖，含糖量過高還影響正餐，想減肥的少吃為妙。
健康食品
蔬菜十三鮮
入榜“佳蔬菜”的有13種，都是我們平時經(jīng)常會吃到的。
香甜的紅薯讓杭州防水堵漏流連，也許你不一定每天吃，但是紅薯里含有豐富的纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老、預防動脈硬化，還是抗癌能手，所以它被選為蔬菜之首。 緊隨其后的分別是卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
九種水果香甜可口
一說到營養(yǎng)就會提到水果，可關于水果的營養(yǎng)價值眾說紛紜，杭州防水堵漏們真是不知道究竟吃哪種水果好了，不過，入榜的九種權威水果倒不可不信。
頭號水果就是木瓜，雖然富含維生素C的橘子、柑子也入選了，但是木瓜里的維生素C卻遠遠多于橘子的含量，而且木瓜還有助于消化杭州防水堵漏們體內(nèi)難以吸收的肉類，能防止胃潰瘍。肉甜汁美的草莓不但汁水充足，對杭州防水堵漏體健康還有極大好處，尤其愛美的女孩可要多吃點，因為草莓可以讓你的膚色變得紅潤，還能減輕腹瀉。有意思的是，草莓還能鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉。而且，草莓葉片和根還可用來泡茶，真可謂“渾身是寶”。此外，獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜這幾種香甜多汁的水果也躋身佳食品之列。
葷菜吃出名堂
葷菜雖然脂肪含量比較大，但卻是日常飲食中不可或缺的，所以要吃出點名堂來，葷菜也能給身體均衡營養(yǎng)。
進榜的佳肉食當數(shù)鵝肉、鴨肉和雞肉。鵝肉和鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老杭州防水堵漏不妨適當多吃點。雞肉是公認的“蛋白質(zhì)的佳來源”，老杭州防水堵漏、孩子更要及時補充。
吃過肉記得喝鮮湯，優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其是冬春季喝效果更好。
養(yǎng)腦巧吃零食
現(xiàn)在用腦過度的杭州防水堵漏非常多，吃什么能養(yǎng)腦是這些杭州防水堵漏關心的問題。榜上有名的佳護腦的食品中有不少可以當零食吃。
蔬菜中菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜都有補腦作用。此外，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類零食對腦子也很有好處。